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宣武科普 | 不吃晚餐,减的是水不是“肥”

来源:搜狐 作者: 发布时间:2019年01月04日

文 / 首都医科大学宣武医院康复科 胡晶 编 / 干玎竹

搜狐健康越来越多的人选择不吃晚餐减肥,其实,不吃晚餐减的不是“肥”,而是水。

仅靠不吃晚饭,很难减到脂肪,虽然体重是轻了,但接下来就是可怕的反弹。但是爱美的靓男靓女即使被告知了会反弹,但仍抱着侥幸的心理“我宁愿靠节食先瘦下来,减小反弹的力度不就行了嘛!”哎!我只能一声叹息。靠不吃晚餐这样真的不能减肥,小心疾病找上身。

首先,长期不吃晚餐身体不健康。胃是会分泌胃酸的,如果本身就有胃溃疡还有胃穿孔的危险,得不偿失,严重的还有可能会得厌食症,

其次,节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成,每天你消耗的最小热量值,降低基础代谢这是自身的一个防御,你减少了摄入的能量,身体很聪明的自然将基础代谢降低,一旦你恢复吃晚餐,而你的消耗没有改变,那么剩余的能量没有被消耗,能量储存起来变成脂肪,这就是为什么胖了减,减了胖,永远在减肥的路上的原因。

晚餐这么吃才能减肥

晚餐不宜吃的过晚。晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时,也就是说如果你晚上11::00 睡觉,那么你晚餐不要超过8点,你有充分的时间去消耗摄入的能量,如果吃的太晚,食物还没有充分消化,肠胃还在拼命工作,除了容易长胖还会影响睡眠。

晚餐的量不要过饱。晚餐应该吃在7,8分饱才好,不要吃撑。由于白天工作忙碌,晚餐时间相对于白天用餐时间充裕,更容易吃得多,摄入更多能量,更容易发胖,引起更多并发症。

晚餐要清淡为主。晚餐要少油少盐,摄入油脂容易引起血脂异常,进而引起动脉硬化和冠心病等。

饮食顺序要牢记如果有汤,可以先喝汤,喝完汤后再吃青菜,肉类,最后才是吃主食。

晚餐吃这些可以减肥。如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,适当的瘦肉,鱼类,多一些含有膳食纤维的食物,如红薯,土豆,青菜,水果等。

减肥的路上一定要自信。经常有这个现象。因为一顿吃多了就说“完了,完了,我的努力白费了,又减不成功了”,导致懈怠减肥。其实就算这顿没忍住吃多了,那我们可以通过多运动将多余的能量消耗出去,不要因为一二斤体重的得失而引起过多的紧张情绪,甚至自暴自弃,觉得自己是一个意志力不坚强的人。减肥是一个漫长的过程,更要自信的减肥,方能到达理想的效果。

“爱美之心,人皆有之”,追求瘦的过程中一定不要丢掉健康。


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